Jetlag Was Tun? Langstreckenflüge können zu einer unangenehmen Zeitverschiebung führen, die den Urlaubsstart trüben kann. Um die Symptome wie Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten zu minimieren, ist es ratsam, sich bereits vor der Reise auf die neue Zeitzone einzustellen und während des Fluges ausreichend zu trinken. Ein Neurobiologe empfiehlt, Nickerchen am Nachmittag zu vermeiden, um den Schlafrhythmus nicht zusätzlich zu stören.
Wie entsteht ein Jetlag und was bewirkt er im Körper?
Der Jetlag entsteht durch die rasche Überquerung von Zeitzonen, wodurch die innere Uhr des Körpers aus dem Takt gerät. Diese innere Uhr, auch circadianer Rhythmus genannt, steuert wichtige Körperfunktionen wie Schlaf-Wach-Rhythmus, Hormonproduktion und Körpertemperatur. Die abrupte Veränderung der Tageszeit führt zu einer Diskrepanz zwischen der inneren Uhr und der äusseren Umgebung, was sich in Symptomen wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Konzentrationsstörungen und Verdauungsproblemen äussern kann. Laut einer Meldung von Tages-Anzeiger, ist es wichtig, die Mechanismen des Jetlags zu verstehen, um effektive Gegenmassnahmen ergreifen zu können.
Tipps zur Vorbeugung und Linderung von Jetlag-Symptomen
Um den Jetlag zu minimieren, gibt es verschiedene Strategien, die sowohl vor, während als auch nach der Reise angewendet werden können. Bereits einige Tage vor dem Abflug kann man beginnen, den Schlafrhythmus langsam an die Zielzeit anzupassen. Bei Flügen Richtung Westen sollte man später ins Bett gehen und später aufstehen, bei Flügen Richtung Osten früher. Während des Fluges ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um Dehydration vorzubeugen, die die Symptome des Jetlags verstärken kann. Alkohol und Koffein sollten vermieden werden, da sie den Schlaf zusätzlich stören können. (Lesen Sie auch: Neurochirurgie Hypnose: Patient spricht während OP am…)
Das ist passiert
- Jetlag entsteht durch die Störung der inneren Uhr bei schnellen Zeitzonenwechseln.
- Symptome umfassen Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.
- Anpassung des Schlafrhythmus vor der Reise kann helfen, den Jetlag zu reduzieren.
- Vermeidung von Alkohol und Koffein während des Fluges ist ratsam.
Wie beeinflusst die Flugrichtung die Intensität des Jetlags?
Die Flugrichtung hat einen erheblichen Einfluss auf die Intensität des Jetlags. Flüge Richtung Osten, bei denen man Zeit «verliert», werden in der Regel als belastender empfunden als Flüge Richtung Westen, bei denen man Zeit «gewinnt». Das liegt daran, dass es für den Körper einfacher ist, den Tag zu verlängern als ihn zu verkürzen. Wenn man nach Osten fliegt, muss der Körper seinen natürlichen Rhythmus vorverlegen, was oft schwieriger ist als ihn nach hinten zu verschieben. Um sich besser anzupassen, empfiehlt es sich, bei Ostflügen morgens dem hellen Licht auszusetzen, um die innere Uhr vorzustellen. Bei Westflügen sollte man das Licht am Abend suchen.
Welche Rolle spielt Licht bei der Überwindung des Jetlags?
Licht ist ein entscheidender Faktor bei der Regulierung der inneren Uhr. Helles Tageslicht, insbesondere am Morgen, kann helfen, den Körper auf die neue Zeitzone einzustellen. Bei Flügen Richtung Osten ist es ratsam, sich nach der Ankunft so schnell wie möglich dem Morgenlicht auszusetzen, um den Körper zu signalisieren, dass der Tag begonnen hat. Bei Flügen Richtung Westen sollte man hingegen am Abend dem Licht ausgesetzt sein, um den Körper auf die neue Zeitzone einzustellen. Spezielle Lichttherapie-Geräte können ebenfalls hilfreich sein, um die innere Uhr zu beeinflussen. Informationen zur Lichttherapie finden sich beispielsweise auf der Seite der Deutschen Gesellschaft für Schlafmedizin.
Warum sind Nickerchen am Nachmittag bei Jetlag kontraproduktiv?
Obwohl die Versuchung gross sein mag, ein Nickerchen am Nachmittag zu machen, um die Müdigkeit zu bekämpfen, kann dies den Schlafrhythmus zusätzlich stören und die Anpassung an die neue Zeitzone erschweren. Ein kurzes Power-Nap von maximal 20-30 Minuten kann in manchen Fällen hilfreich sein, längere Nickerchen sollten jedoch vermieden werden. Es ist besser, den Tag aktiv zu gestalten und sich bis zur normalen Schlafenszeit wach zu halten, um den Körper zu signalisieren, dass er sich an die neue Zeitzone anpassen muss.
Versuchen Sie, sich an die Essenszeiten der neuen Zeitzone zu halten, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Dies hilft Ihrem Körper, sich schneller anzupassen. (Lesen Sie auch: Elektroakupunktur gegen Gicht: Neue Hoffnung bei Schmerzen?)
Gibt es Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die bei Jetlag helfen können?
Es gibt verschiedene Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die zur Linderung von Jetlag-Symptomen eingesetzt werden können. Melatonin, ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, kann bei der Anpassung an die neue Zeitzone helfen. Es sollte jedoch nur kurzfristig und in Absprache mit einem Arzt eingenommen werden. Auch pflanzliche Mittel wie Baldrian oder Johanniskraut können bei Schlafstörungen helfen. Die Einnahme von Medikamenten sollte jedoch immer mit einem Arzt besprochen werden. Informationen zu den Risiken und Nebenwirkungen von Melatonin finden sich auf der Website des Bundesinstituts für Risikobewertung.
Die Zeitverschiebung durch Langstreckenreisen kann eine erhebliche Belastung für den Körper darstellen. Durch eine gezielte Vorbereitung und Anpassung des Verhaltens während und nach der Reise lassen sich die Symptome des Jetlags jedoch deutlich reduzieren. Es ist wichtig, auf die Signale des Körpers zu hören und ihm die Zeit zu geben, die er zur Anpassung benötigt. Wie das Robert-Koch-Institut berichtet, ist ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Schlaf und Bewegung auch ausserhalb von Reisen ein wichtiger Faktor für die Regulierung der inneren Uhr. (Lesen Sie auch: Covid Impfschäden: Warum Pharma von Haftung Befreit…)
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Maik Möhring – Vergleich, Markt, Profile (Lead/SEO).
